Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nào tốt luôn là mối quan tâm hàng đầu của người tập thể hình bởi dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình luyện tập. Top 15 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất sau sẽ giúp bạn nhiều hơn cho quá trình tập luyện của mình.
Top 15 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất
Thực phẩm có công dụng tăng cơ giảm mỡ hiện nay khá đa dạng và phong phú. Nhưng đâu mới là những loại thực phẩm có tác dụng tăng cơ giảm mỡ tốt nhất bạn cần tìm? Tham khảo ngay top 15 loại thực phẩm sau nhé:
Trứng
Trứng là thực phẩm hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua để có thể hỗ trợ cơ thể tăng cơ giảm mỡ. Thành phần dinh dưỡng trong mỗi quả trứng cũng vô cùng phong phú. Trung bình trong 100g trứng gà sẽ chứa:
– 166 calo
– 14.8g protein
– 11.6g chất béo
– Các loại vitamin, khoáng chất khác
Đây là 1 loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và khá cân đối. Với hàm lượng calo thấp, protein cao sẽ giúp bạn tăng cơ cực nhanh. Bạn có thể bổ sung trứng trong các bữa chính hoặc ăn 1-2 quả trứng luộc vào các bữa phụ trước hoặc sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cũng như protein để hình thành cơ bắp.
Thịt bò
Loại thịt đỏ tốt nhất mà bạn nên thường xuyên sử dụng đó chính là thịt bò. Nguồn protein vô cùng dồi dào. Trong mỗi 100g thịt bò có chứa:
– 182 calo
– 21.5g protein
– Các vitamin khoáng chất.
Trong đó thì hàm lượng sắt và kẽm trong thịt bò khá dồi dào. Đây cũng chính là 2 khoáng chất mà cơ bắp bạn rất cần khi tập luyện. Ngoài ra các vitamin trong thịt bò cũng giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa. Đây chính là nguồn protein tăng cơ giảm mỡ cực chất mà bạn không thể bỏ qua.
Thịt gà
Ngoài thịt bò thì thịt gà cũng là 1 nguồn dinh dưỡng quan trọng mà bất cứ đối tượng nào đi tập thể hình đều không xa lạ gì.
Thịt gà, đặc biệt là ức gà được sử dụng nhiều hơn cả. Lý do là vì phần thịt này có hàm lượng calo cực thấp, nhưng lại giàu protein. Trong 100g thịt ức gà có chứa tới 22.5g protein. Hỗ trợ cơ thể no lâu hơn, cũng như tăng cơ khủng hơn.
Đó cũng chính là lý do mà hầu hết các thực đơn giảm cân, tăng cơ giảm mỡ đều có mặt ức gà.
Cá ngừ
Bổ sung dinh dưỡng tập luyện thì không thể thiếu các loại cá. Một trong số các loại cá mà bạn nên bổ sung nhiều hơn đó chính là cá ngừ. Trong mỗi 100g thịt cá ngừ có chứa lượng calo khá thấp (87 calo) nhưng chứa tới 21g protein. Đặc biệt là trong đó chỉ chứa 0.3g chất béo. Cực lý tưởng cho những bạn nào đang trong chế độ ăn kiêng, có nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ.
Ngoài ra cá ngừ còn cực giàu vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Cá hồi
Cá hồi chứa 1 lượng lớn omegae 3, không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn hỗ trợ tăng cơ, phục hồi cơ tối đa sau luyện tập.
100g cá hồi chứa ít calo, giàu protein tốt, ít chất béo bão hòa. Những vitamin, khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin D,… cũng rất cần thiết cho Gymer để có 1 cơ thể khỏe mạnh, vạm vỡ.
Cá hồi là 1 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ phù hợp với mọi đối tượng.
Phô mai
Phô mai cực giàu dinh dưỡng. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ giảm mỡ thì bạn nên chọn các loại phô mai tươi, phô mai ít béo.
Phô mai được làm từ sữa nên chứa 1 lượng protein cực cao. Hơn nữa tỉ lệ đạm trong phô mai đặc biệt hơn, bởi nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Các loại phô mai ít béo chỉ chứa từ 0.3g- 3g chất béo mỗi phần. Ngoài ra lượng carb trong phô mai cực thấp, hoặc gần như không chứa.
Muốn tăng cơ giảm mỡ thì đừng quên bổ sung thêm phô mai nhé.
Sữa tươi
Sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mà gần như có thể bổ sung cho mọi đối tượng. Nếu như đang có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ, bạn nên lựa chọn các loại sữa ít béo, sữa tách béo. Như thế vẫn đảm bảo được về hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất cho cơ thể mà không lo tích mỡ, tăng cân.
Sữa chua
Sữa chua nguyên chất sẽ là sự lựa chọn tốt hơn cho bạn. Trong các loại sữa chua nguyên chất có chứa nhiều protein, các vitamin, khoáng chất, các lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Sữa chua chứa chất béo nhưng hầu hết là chất béo tốt, chất béo bão hòa. Loại chất béo này không những không khiến cơ thể tăng cân mà còn hỗ trợ bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Loại sữa chua tốt nhất cho bạn để tăng cơ giảm mỡ đó là sữa chua Hy Lạp. Bạn có thể tìm mua sữa chua này tại các cửa hàng hoặc siêu thị.
Sữa Whey Protein
Sữa Whey được coi là 1 loại thực phẩm bổ sung protein tốt nhất thế giới. Tập Gym và muốn tăng cơ thì không thể thiếu sữa Whey được. Trong các loại sữa Whey protein hiện nay không chỉ chứa hàm lượng protein khủng mà còn có các loại vitamin, khoáng chất, BCAA,… hỗ trợ luyện tập rất tốt, giúp phục hồi cơ, giảm đau nhức, chống dị hóa cơ hiệu quả.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là 1 trong số ít các loại rau cực giàu protein, mà lại chứa ít calo, giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu. Bạn có thể thấy bông cải xanh thường xuyên xuất hiện trong nhiều thực đơn giảm cân.
Ngoài ra bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxi hóa hiệu quả, hỗ trợ sức khỏe rất tốt.
Chuối
Chuối là loại hoa quả mà được các Gymer sử dụng nhiều nhất. Loại quả này chứa nhiều carb, lượng glucose, fructose, sucrose rất lớn để duy trì năng lượng tập luyện. Hàm lượng chất xơ trong chuối cũng khá cao, giúp bạn no lâu hơn.
Chuối còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa cũng như giảm cân hiệu quả.
Các loại đậu
Các loại đậu phổ biến như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà, đậu nành, đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen, … có ưu điểm là hàm lượng chất xơ, protein cao, chứa ít hoặc gần như không có chất béo.
Đây là 1 trong những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho cơ bắp.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là 1 loại hạt sấy khô tiện lợi để bạn có thể cung cấp protein mọi lúc mọi nơi. Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ, các vitamin, khoáng chất, chất béo. Nhưng chủ yếu là chất béo tốt, hỗ trợ cơ thể nhiều hơn. Loại hạt này còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì đặc tính giúp cơ thể tăng trao đổi chất.
Hạnh nhân còn rất tốt cho xương bởi chứa nhiều canxi, phốt pho. Điều này khá là cần thiết cho Gymer.
Hạt Chia
Hạt chia khá là quen thuộc trong các chế độ giảm cân bởi loại hạt này có hàm lượng chất xơ rất cao, calo thấp, không chứa chất béo và đặc biệt là giàu protein.
Bạn có thể dùng hạt chia để nấu canh hoặc bổ sung từ nhiều loại nước giải khát phổ biến hiện nay.
Hạt Lanh
Hạt lanh cung cấp 1 nguồn chất xơ tự nhiên và protein dồi dào. Loại hạt này thường được chị em yêu thích hơn cả vì còn có công dụng đẹp da, giảm cân, tóc chắc khỏe. Do hạt lanh chứa nhiều vitamin B, các chất chống oxi hóa cao.
Trên đây là những chia sẻ về top 10 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho người tập thể hình. Lưu ý và thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng bạn nhé. Ngoài ra đừng quên kết hợp dinh dưỡng với 1 chế độ tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp, khoa học để có kết quả tốt nhất nhé.
