Không chỉ liên quan mật thiết đến hoạt động tình dục, testosterone còn ảnh hưởng đến khả năng xây dựng cơ bắp và cả nền tảng thể lực. Vì thế để ngăn chặn tình trạng cơ thể sản xuất testosterone không ổn định, nam giới nên bổ sung ngay 15 thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên dưới đây.
15 thực phẩm tăng cường sinh lý nam
Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D và tốt cho quá trình sản sinh testosterone tự nhiên ở nam giới. Mỗi tuần ăn 2 bữa cá ngừ có thể giúp tinh trùng khỏe hơn. Hơn nữa thực phẩm này giàu Omega-3 có thể giúp phái mạnh đẩy lùi cholesterol xấu khỏi cơ thể. Ngoài cá ngừ thì cá hồi hoặc cá mòi cũng là loại hải sản tăng cường vitamin D cho nam giới.
Gừng
Nhiều nghiên cứu kết luận rằng gừng là thực phẩm tăng cường sinh lý nam rất hiệu quả. Trong gừng có các nhóm chất oxy hóa thực vật có thể kích thích sự hoạt động của Testosterone, làm hormone này sản sinh đều hơn, giúp cơ bắp phát triển và cải thiện khả năng sinh lý. Bạn có thể thêm gừng vào các món ăn để tăng hương vị hoặc uống trà gừng thường xuyên.
Hàu
Con hàu tốt cho bản lĩnh đàn ông là thông tin không còn xa lạ. Nguyên nhân là vì món ăn này có chứa lượng kẽm khổng lồ. Kẽm là loại khoáng chất đồng hành với nam giới trong suốt quá trình biến đổi cơ thể tuổi dậy thì. Nó có thể kiểm soát và điều tiết nội tiết tố nam để cơ thể nam giới trưởng thành. Có một số lượng không hề nhỏ đàn ông có triệu chứng yếu sinh lý là do cơ thể thiếu chất kẽm. Khi đó thì hàu tươi là loại thực phẩm bổ sung kẽm tuyệt vời.
Quả lựu tươi/nước ép lựu
Lựu là một loại trái cây hiếm hoi có thể cải thiện mức testosterone của đàn ông. Các hoạt chất đặc thù trong loại quả này làm tăng tốc độ máu vận chuyển đến hệ sinh dục của nam giới. Từ đó kích thích tetosterone tiết ra nhiều hơn. Uống nước ép lựu liên tiếp trong vòng 14 ngày cho thấy hiệu quả tăng hormone sinh lý nam lên đến 24%. Loại trái cây này cũng có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và huyết áp.
Thịt bò
Thịt bò giàu protein, vitamin D, sắt và kẽm. Những dưỡng chất này có thể điều hòa nội tiết tố nam ở mức ổn định. Protein trong thịt bò còn được xếp vào nhóm phù hợp với cơ bắt nhất, có thể giúp những khối cơ phát triển to và dày hơn. Có những khuyến cáo cho rằng việc ăn nhiều thịt bò làm tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể và tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Bạn hoàn toàn có khắc phục chuyện này bằng cách ăn thịt bò nạc và kiểm soát lượng ăn hàng ngày.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Loại hạt này có chứa hàm lượng kẽm khoáng chất cao. Nếu cơ thể bạn thiếu kẽm, điều này có thể ngăn tuyến yên giải phóng một số hormone chủ chốt trong chuỗi phản ứng tạo ra testosterone. Do đó hãy lựa chọn hạnh nhân rang chín vào bữa phụ để tăng cường cung cấp kẽm cho cơ thể. Loại hạt này cũng rất giàu chất béo tốt, mang lại nguồn năng lượng sạch cho não bộ và tim mạch.
Lá rau xanh
Các loại rau như rau chân vịt, rau cải xoăn, rau xà lách,…rất giàu magiê. Khoáng chất này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sản sinh testosterone của tinh hoàn và chất lượng tinh trùng của nam giới. Vì thế bổ sung thực phẩm giàu magie vào bữa ăn không bao giờ là thừa. Ngoài các loại rau kể trên, bạn có thể tìm đến nhiều nguồn magie khác như đậu lăng, các loại hạt và ngũ cốc.
Dầu ô liu nguyên chất
Dầu oliu là dầu thực vật có chứa lượng chất béo không bão hòa đơn và vitamin E dồi dào. Những dưỡng chất này có thể tăng mức testosterone trong huyết thanh ở đàn ông trưởng thành. Bên cạnh đó, hormone luteinizing cũng được kích thích tiết ra nhiều hơn để các tế bào trong tinh hoàn tăng cường sản xuất testosterone. Loại dầu này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tác dụng bảo vệ tim mạch và tăng cường trí nhớ.
Tỏi
Tỏi có chứa một hợp chất gọi là Allicin có tác dụng trong việc giảm mức Cortiso. Chất này được sản xuất ở tuyến thượng thận, đây là nơi sản xuất testosterone cho nam giới. Khi cơ thể căng thẳng, Cortisol sẽ sản sinh ra nhiều hơn, từ đó ức chế sự hoạt động và tái tạo lượng testosterone mới. Khi nồng độ Cortisol giảm bớt, tuyến thượng thận sẽ sản xuất testosterone hiệu quả hơn. Vì vậy tỏi không trực tiếp giúp tăng cường testosterone nhưng cũng xúc tác cho quá trình sản sinh hormone này thuận lợi hơn.
Trứng gà
Trứng gà bao gồm rất nhiều dưỡng chất tuyệt vời. Đó là protein, cholesterol, vitamin D và omega-3. Tất cả đều tham gia hỗ trợ qua trình sản xuất testosterone trong cơ thể nam giới! Không chỉ vậy, đây còn là nguồn protein hết sức lành mạnh, tốt cho cơ bắp và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cháo yến mạch
Cháo yến mạch là nguồn cung cấp Vitamin B tuyệt vời, là chìa khóa để sản xuất testosterone cho đàn ông. Vitamin B, đặc biệt là B6, đóng vai trò trực tiếp để sản sinh testosterone và ức chế quá trình sản xuất estrogen, từ đó làm mức testosterone tăng lên! Hơn nữa yến mạch còn giàu magie và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là với những ai muốn thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn.
Chanh
Chanh và các loại quả họ cam quýt là những thực phẩm giúp tăng cường testosterone tuyệt vời cho phái mạnh. Tương tự như tỏi, chúng có khả năng làm giảm nồng độ cortisol, khi đó testosterone được sản xuất dễ dàng và nhanh chóng hơn. Không chỉ vậy, cam quýt còn chứa nhiều vitamin A có thể làm giảm estrogen và tăng testosterol ở nam giới.
Chuối
Chuối chín có chứa một loại enzyme gọi là bromelain. Enzym này là chất xúc tác quan trọng cho các phản ứng tạo ra testosterol trong tế bào. Chuối cũng là thực phẩm rất tốt để cung cấp năng lượng và hàng loạt các chất chống oxy hóa thực vật lành mạnh. Vì thế bạn nên ăn chuối vào các bữa ăn phụ hoặc lót dạ trước khi tập nhé!
Mật ong
Mật ong có chứa hoạt chất sinh học Boron. Chất này cũng có thể hỗ trợ điều tiết testosterol trong tuyến sinh dục nam giới. Ngoài ra Boron còn tham gia vào quá trình xây dựng tổng hợp cơ bắp, giúp xương chắc khỏe cũng như cải thiện kỹ năng tư duy và phối hợp của các nhóm cơ xương.
Blackmores Men’s Performance Multi
Men’s Performance Multi là viên uống thảo dược tổng hợp có thể giúp nam giới tăng cường sức mạnh và khả năng sinh lý. Sản phẩm có chứa nhiều công dụng như tăng cường sinh lực, sinh lý cho phái mạnh, tăng tuần hoàn máu, chống lại quá trình oxy hóa, bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại như đồ uống có cồn và thuốc lá. Các thành phần của Men’s Performance Multi có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên nên hết sức an toàn với sức khỏe người sử dụng.
Sản phẩm đến từ hãng Blackmores chuyên cung cấp các loại vitamin và hoạt chất tổng hợp để hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là một trong những thương hiệu thực phẩm bổ sung hàng đầu nước Úc nên bạn không cần lo lắng về chất lượng và độ uy tín của sản phẩm.
Tại Wheystore, chúng tôi phân phối Blackmores Men’s Performance Multi chính hãng từ nhà sản xuất tại Úc và thường xuyên kèm theo nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn. Mua sắm với Wheystore, chắc chắn bạn sẽ nhận được sản phẩm cao cấp với mức giá tốt nhất.
Trên đây là danh sách 15 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam có nguồn gốc thiên nhiên và rất tốt cho sức khỏe của phái mạnh. Nếu không muốn nồng độ testosterone giảm xuống nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày thì nhanh tay bổ sung ngay nhé!
