Mọi người thường đồn nhau rằng nước dừa không gây béo, lại giúp giảm cân, giữ dáng bởi lẽ chúng có hàm lượng calo thấp. Nhưng cụ thể nước dừa bao nhiêu calo là điều không phải ai cũng biết rõ.
Nước dừa bao nhiêu calo?
Ước tính trong 100ml nước dừa có khoảng 18.9 kcal. Đây là một con số khá thấp so với mặt bằng chung. Để hình dung rõ hơn, bạn có thể tham khảo hàm lượng calo của một số thức uống sau đây:
– Nước cam ép: 44.9 kcal/100ml
– Nước táo ép: 45.6 kcal/100ml
– Nước dứa ép: 60.2 kcal/100ml
– Nước dưa hấu ép: 30 kcal/100ml
Như vậy, trung bình trong một cốc nước dừa (~235ml) sẽ có khoảng 46 kcal. Trong đó, lượng calo đến từ carbohydrate chiếm 76%, protein chiếm 14.8% và từ chất béo chiếm 9.2%.
Bên cạnh nước dừa, chắc hẳn cũng có một số bạn tò mò phần cùi dừa bao nhiêu calo. Tuy vào phần cùi dừa già hay non mà hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau. Cụ thể, ước tính 100gr cùi dừa non sẽ chứa 40 kcal. Còn với 100gr cùi dừa già là 368 kcal.
Một số thắc mắc khác về thành phần dinh dưỡng của nước dừa
Song song với thắc mắc về nước dừa bao nhiêu calo, nhiều bạn cũng băn khoăn không biết hàm lượng protein, chất béo hay đường trong nước dừa. Wheystore xin được giải đáp ngay sau đây:
Có bao nhiêu protein trong nước dừa?
Với 100ml nước dừa, bạn có thể thu được 0.72gr protein. Như vậy, một ly nước dừa (235gr) sẽ chứa khoảng 1.7gr protein.
Có bao nhiêu carbs trong nước dừa?
Nước dừa có khoảng 3.71gr carbohydrate/100ml. Tương tự như đối với protein, chúng ta có thể tính toán rằng một ly nước dừa sẽ có khoảng 8.7gr carbs.
Có bao nhiêu chất béo trong nước dừa?
Nước dừa chứa tới 0.2gr chất béo trong 100ml. Vì vậy, có thể dễ dàng thấy rằng khi uống một ly nước dừa, chúng ta sẽ nạp vào khoảng 0.47gr chất béo.
Trong nước dừa có những chất dinh dưỡng gì?
Bên cạnh protein, carbs cùng chất béo, nước dừa còn rất giàu giá trị dinh dưỡng với các vitamin cùng khoáng chất như sau:
– Vitamin C: 2.4mg
– Canxi: 24mg
– Sắt: 0.3mg
– Magie: 25mg
– Natri: 105mg
– Kali: 250mg
– Chất xơ: 1.1gr
– Đường: 2.6gr
Tập gym có nên uống nước dừa?
Câu trả lời chắc chắn là có. Bởi sau những giờ luyện tập với cường độ cao, cơ thể của chúng ta thường dễ bị mất nước và muối khoáng. Uống nước dừa sau các buổi tập gym sẽ giúp bù nước, cung cấp các chất điện giải (natri, kali, canxi và magiê) một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nước dừa còn giúp chống chuột rút cơ bắp, tăng cường hệ xương khớp cực kỳ hiệu quả. Các axit amin chứa trong nước dừa cũng hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp cho người tập gym.
Và đặc biệt là với những bạn tập gym để giảm cân, nước dừa chứa ít calo sẽ hoàn toàn không làm ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.
Uống nước dừa có béo không?
Với hàm lượng calo cùng chất béo thấp, nước dừa được xếp vào một trong những thực uống không gây béo.
Vậy tại sao nhiều bạn uống nước dừa vẫn tăng cân vù vù? Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể cần phải nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo đốt cháy đi.
Mặc dù có hàm lượng calo thấp là vậy, nhưng nếu uống quá nhiều nước dừa trong ngày, tình trạng dư thừa calo dẫn tới tăng cân vẫn có thể xảy ra. Nhất là khi bạn sử dụng các loại nước dừa đóng hộp còn bổ sung thêm một lượng đường lớn cùng các chất phụ gia kèm theo.
Thêm vào đó, khi uống nước dừa, nhiều bạn còn có thói quen nạo cả phần cùi dừa để ăn. Và như đã phân tích trước đó, trong cùi dừa cũng chứa hàm lượng calo không nhỏ. Hơn nữa, cùi dừa cũng rất giàu chất béo.
Chất béo trong dầu dừa là chất béo thực vật chứa hàm lượng acid béo no cao. Nói cách khác, đây là một loại chất béo xấu không những làm gia tăng tình trạng tích tụ mỡ thừa. Mà nó còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường…
Do đó, uống nước dừa không béo nếu như bạn uống một lượng vừa đủ và không nên ăn kèm với cùi dừa.
Nước dừa có giúp giảm cân không?
Tin mừng là nếu biết uống nước dừa đúng cách, nó sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi như bạn đã thấy, nước dừa là một trong những thức uống có hàm lượng calo cực thấp. Không chỉ vậy, nước dừa còn chứa các chất axit amin, enzyme có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nếu như bạn chưa biết, tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng đốt cháy được nhiều chất béo. Cân nặng cũng vì thế mà được cải thiện đáng kể.
Và điều tuyệt vời nhất là mặc dù nước dừa có hàm lượng carbohydrate rất thấp nhưng vẫn mang đem lại cảm giác no lâu.
Nếu như đang trong quá trình giảm cân, hãy bổ sung ngay thức uống ngon miệng và bổ dưỡng này vào thực đơn ăn kiêng của mình nhé!
Những lợi ích tuyệt vời của nước dừa
Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát cho những ngày hè oi bức mà nó còn là một nguồn dinh dưỡng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho người sử dụng. Một số công dụng nổi bật của nước dừa phải kể đến như:
– Giúp bù nước và điện giải cho cơ thể.
– Cải thiện lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch
– Chống oxy hóa và bảo vệ sự tấn công từ các gốc tự do.
– Ngăn ngừa sỏi thận
– Làm đẹp da, trị mụn, cấp ẩm, làm mờ nếp nhăn.
– Tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi
– Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng ốm nghén ở bà bầu.
– Làm giảm huyết áp
– Hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa
– Tăng cường sức đề kháng cùng hệ miễn dịch
…
Những ai không nên uống nước dừa
Mặc dù nước dừa rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được nước dừa. Theo đó, những đối tượng sau đây nên tránh sử dụng nước dừa bao gồm:
– Những người bị thận yếu
– Những người đang bị cảm lạnh hay hen suyễn.
– Những người thuộc thể hàn
– Chị em phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt
– Phụ nữ có thai trong 3 tháng đầu thai kỳ.
– Bệnh nhân mắc bệnh trĩ, bị huyết áp thấp, thấp khớp…
– Những người dị ứng với dừa cùng các chế phẩm từ dừa.
Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa
Thực tế, không có quy định cụ thể về thời điểm nào uống nước dừa là tốt nhất. Bạn có thể uống nước dừa vào buổi sáng, kết hợp với một phần yến mạch Quaker Oats ăn kèm sữa chua cùng một số loại quả mọng vừa giàu dinh dưỡng lại giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả.
m
Hoặc uống vào trong các bữa phụ để lấp đầy các cơn đói, giúp no lâu hơn. Nếu tập gym bạn có thể uống nước dừa sau khi kết thúc buổi tập giúp bù nước, bù điện giải và phục hồi cơ bắp khá tốt.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên tránh uống nước dừa vào những thời điểm sau đây:
– Khi vừa đi nắng về: Uống nước dừa có thể gây chóng mắt, choáng, hoa mắt.
– Buổi tối vì nước dừa có thể gây đầy bụng dẫn tới rối loạn tiêu hóa và khó ngủ.
– Trong quá trình chơi thể thao hay tập gym có thể khiến tay chân bị rũ nước, giảm sức dẻo dai cùng khả năng phản xạ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các thức uống thể thao chuyên dụng như BCAA giảm mệt mỏi giúp tập dai sức và hiệu quả hơn.
Những lưu ý khác khi uống nước dừa
Nước dừa thường ít gây hại. Nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các bạn cũng nên lưu ý một số điều sau khi uống nước dừa:
– Chỉ nên uống tối đa 3 – 4 trái dừa/tuần. Không uống thường xuyên trong nhiều ngày.
– Không uống quá 500ml nước dừa có thể dẫn tới nhiễm độc kali.
– Không cho thêm đá vào nước dừa do bản thân nó đã mang tính hàn.
– Không pha đường vào nước dừa có thể làm dư thừa lượng calo tiêu thụ.
Như vậy, với những chia sẻ trên đây, bạn đọc chắc hẳn đã biết được nước dừa bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết cũng đã cung cấp thêm nhiều kiến thức bổ ích tới cho bạn đọc về công dụng, lợi ích cũng như cách sử dụng nước dừa để cho được hiệu quả tốt nhất.
