Để giảm cân giữ dáng thì dinh dưỡng là 1 phần vô cùng quan trọng. Hiện nay có rất nhiều chế độ, phương pháp giảm cân khác nhau. Keto là 1 trong những chế độ ăn hiệu quả, được rất nhiều người lựa chọn. Vậy Keto là gì? Thực đơn giảm cân Keto có gì đặc biệt?
Chế độ ăn Keto là gì?
Keto là 1 chế độ ăn kiêng đảm bảo nhiều chất béo tốt và ít carb. Nếu biết áp dụng chế độ ăn Keto đúng cách, bạn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt.
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, chế độ ăn Keto còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe như: hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, tăng nồng độ insulin
Đây là 1 trong những chế độ ăn khoa học, hiệu quả được nhiều người áp dụng để giảm cân, giữ dáng, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Thực đơn giảm cân Keto 7 ngày đơn giản
Thực đơn giảm cân Keto ngày 1:
- Bữa sáng: thịt lợn hun khói, phô mai, 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: salad rau củ quả, trứng chiên xúc xích.
- Bữa tối: gà chiên bơ, cải bó xôi luộc.
Ngày 2:
- Bữa sáng: thịt ba rọi, xúc xích áp chảo, cà chua, dưa leo ăn sống.
- Bữa trưa: chả cá, bí ngòi, súp lơ xanh luộc.
- Bữa tối: cá hồi bơ tỏi, cải luộc.
Ngày 3:
- Bữa sáng: bánh mì phô mai kèm thịt hun khói.
- Bữa trưa: salad ức gà, ½ quả bơ.
- Bữa tối: cá ngừ áp chảo.
Ngày 4:
- Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai, 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: salad rau củ quả, trứng chiên xúc xích.
- Bữa tối: gà chiên bơ, cải bó xôi luộc.
Ngày 5:
- Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
- Bữa trưa: salad tôm và bơ, dầu ô liu.
- Bữa tối: thịt heo chiên bơ, bông cải xanh, salad, phô mai
Ngày 6:
- Bữa sáng: trứng xào cà chua, thịt hun khói.
- Bữa trưa: salad ức gà trộn dầu ô liu, 1 miếng phô mai.
- Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.
Ngày 7:
- Bữa sáng: nấm xào, trứng chiên.
- Bữa trưa: ếch xào sả, rau cải luộc.
- Bữa tối: thịt bò xào cà chua, phô mai.
Nguyên tắc khi lên thực đơn Keto
Những thực phẩm nên bổ sung
Chế độ ăn Keto rất phong phú, đa dạng, bạn hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn giảm cân Keto để phù hợp với cơ thể, cũng như sở thích của mình, bằng cách lựa chọn những thực phẩm sau:
– Các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
– Các loại thịt: thịt bò, thịt xông khói, thịt gà (ức gà), xúc xích
– Các loại hạt: hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương,…
– Các loại dầu thực vật: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ, dầu từ hạt sachi,…
– Các loại phô mai nguyên chất: cream, cheddar, mozzarella,…
– Các loại rau xanh nhưng phải chứa hàm lượng carb thấp: rau xanh, hành tây, ớt chuông,…
Ngoài các bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, trứng luộc, sữa nguyên kem, phô mai bò cười, ổi hoặc bưởi để có thể duy trì hoạt động trong ngày. Đây được coi là những bữa phụ hợp lý cho thực đơn Keto.
Những thực phẩm nên tránh
Do chế độ ăn kiêng Keto cần đảm bảo nhiều chất béo tốt và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều carb nên bạn nên tránh những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate sau:
– Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng,…
– Các loại ngũ cốc, tinh bột, sản phẩm từ lúa mì, các loại mì,…
– Chất béo động vật
– Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh kẹo, nước ngọt có ga,…
– Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ
– Đồ uống có cồn, chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá, caffe,…
Những lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân Keto
– Nên có 1 thực đơn dành riêng cho mình. Mỗi thực đơn khác nhau sẽ phù hợp với 1 thể trang cơ thể khác nhau. Không nên áp dụng thực đơn của người khác.
– Nguyên tắc giảm cân hàng đầu là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Nên hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng, nhiều hơn. Thời gian vận động hợp lý là 30 phút mỗi ngày.
– Những người lao động hay thường xuyên vận động mạnh, cường độ cao không nên áp dụng thực đơn này.
– Những người đau dạ dày hay hạ huyết áp không nên áp dụng chế độ ăn Keto.
– Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân Keto trong vòng 7 ngày hoặc tối đa là 14 ngày.
– Để có hiệu quả bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân, quyết tâm cao khi thực hiện chế độ giảm cân Keto.
– Nếu cơ thể bạn đang có lượng mỡ khá cao, bạn nên tham khảo sử dụng những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ để tăng hiệu quả giảm mỡ cho cơ thể.
Trên đây là những thông tin, gợi ý về thực đơn giảm cân Keto chi tiết trong 7 ngày để bạn tham khảo. Mỗi người sẽ phù hợp với 1 phương pháp giảm cân khác nhau. Nên bạn cần lưu ý áp dụng đúng phương pháp giảm cân cũng như thực đơn giảm cân để có kết quả tốt nhất.
Chúc bạn áp dụng thực đơn giảm cân Keto thành công và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý.