Sữa tăng cơ từ lâu đã trở thành vật bất ly thân với bất kỳ Gymer, người tập thể hình nào muốn cải thiện hình thể, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên bạn có hiểu rõ hoàn toàn về sản phẩm sữa tăng cơ mà mình đang sử dụng không. Cùng điểm qua những lưu ý hàng đầu khi sử dụng sữa tăng cơ cho người tập Gym nhé.
Sữa tăng cơ là gì?
Sữa tăng cơ hay chính là bột Whey Protein được nghiên cứu và chứng minh là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình, luyện tập thể thao. Sản phẩm cũng giống như các loại sữa khác, ở dạng bột, dễ dàng hòa tan trong nước.
Sữa whey chứa hỗn hợp các Whey Protein bổ sung và tăng cường liên tục các acid amin cho cơ thể, giúp phục hồi và xây dựng cơ. Sữa tăng cơ thường ít béo, ít đường, nhiều acid amin, chứa glutamin có lợi giúp tái tạo, tổng hợp và tăng cơ hiệu quả.
Ngoài ra, nó còn giúp bạn cải thiện hoạt động tiêu hoá trong cơ thể cũng như việc hấp thụ chất dinh dưỡng thức ăn, cung cấp lượng đạm tối ưu. Đặc biệt thích hợp với những bạn hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng kém.
Sữa tăng cơ có những loại nào?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại whey protein khiến bạn khó khăn khi lựa chọn. Wheystore sẽ giúp bạn phân loại ra 4 dòng whey phổ biến nhất hiện nay. Tùy theo nhu cầu bản thân cần tăng cơ, tăng cân như thế nào mà bạn có thể chọn ra được sản phẩm phù hợp nhé.
Whey prottein concentrate
Đây là loại protein giá rẻ, có chứa nhiều đường lactose. Nếu bạn nhạy cảm với đường lactose sẽ bị chứng đau bụng, tiêu chảy. Nhưng bạn yên tâm hiện tượng này chỉ xảy ra ở 1 số người. Và sau 1, 2 lần là cơ thể quen dần với đường lactose sẽ không bị nữa.
Whey protein isolate
Dòng này được thêm 1 quá trình phân tách các chất còn dư không tốt như chất béo, đường. Đây là dòng whey tinh khiết hấp thu nhanh nhưng giá thành sẽ đắt hơn một chút.
Whey protein hydrolyzed
Sau khi có được whey protein isolate thì sẽ thêm 1 công đoạn cực kỳ công phu nữa là thủy phân thành các phân tử nhỏ. Khi đó ta thu được whey protein hydrolyze. Đây là loại Whey có giá trị sinh học cao nhất, dễ tiêu hóa nhất.
Whey protein blend – Whey hỗn hợp
Là loại whey phổ biến nhất trên thị trường. Thông thường nó là hỗn hợp của 2 dòng whey protein isolate và whey protein concentrate. Nhà sản xuất tạo ra whey blend để có chất lượng protein cao hơn whey concentrate. Trong khi giá thành lại rẻ hơn whey isolate.
Hiện nay với công nghệ tiên tiến, người ta đã chuyển sang làm whey protein blend kết hợp giữa whey isolate và whey hydrolyzed. Tạo nên một cuộc chạy đua về chất lượng whey.
Những lưu ý khi sử dụng sữa tăng cơ
Đúng người đúng thời điểm
Đúng người: Sử dụng sữa tăng cơ đúng với đối tượng bạn nhé. Trẻ em dưới 12 không nên sử dụng Whey vì cơ thể đang trong giai đoạn phát triển. Phụ nữ có thai và đang cho con bú không được sử dụng. Những người đang sử dụng thuốc chữa bệnh cũng không nên uống Whey vì dễ gây ra xung đột giữa các thành phần.
Đúng thời điểm: thời điểm sử dụng sản phẩm tốt nhất là trước và sau tập. Chi tiết mỗi serving sẽ có trong hướng dẫn sử dụng của từng sản phẩm. Bạn cần đọc kỹ nhé.
Sử dụng đúng liều lượng
Không chỉ whey protein mà bất kỳ 1 sản phẩm nào cũng cần dùng đúng liều lượng. Nếu chưa quen thì mới đầu bạn có thể sử dụng liều lượng thấp hơn mức quy định cho cơ thể thích ứng dần. Sau đó từ từ tăng liều lượng theo đúng hướng dẫn sử dụng.
Đúng mục đích, đúng loại sản phẩm
Không phải cứ dùng sản phẩm nào tốt nhất, đắt nhất mới là phù hợp nhất đâu nhé. Bạn nên đặt ra mục tiêu của mình rằng bạn muốn tăng cân, tăng cơ hay chỉ muốn cải thiện sức khỏe.
Từ đó chọn ra được sản phẩm phù hợp. Hiện nay có những loại sữa tăng cân tăng cơ, sữa tăng cơ giảm mỡ bạn có thể lựa chọn. Nếu bạn chỉ cần tìm sữa tăng cân mà không tăng cơ thì chỉ nên chọn sữa có hàm lượng calo từ 1200 đến 1900 Calories giúp tăng cân nhanh. Còn nếu vóc dáng bạn không quá gầy, bạn chỉ muốn tăng cân chậm từ từ, thêm vào đó là muốn tăng cơ thì nên chọn những loại sữa có hàm lượng calories từ 600 đến 900 Calo.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng thông minh
Đừng bao giờ bỏ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày thông qua những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, vitamin,… Đặc biệt là không bao giờ được bỏ bữa. Sữa tăng cơ chỉ thực sự có kết quả tối ưu khi bạn biết kết hợp với chế độ dinh dưỡng thông minh. Còn nếu bạn phụ thuộc 100% vào whey protein mà bỏ bữa chính thì cũng coi như đã “đổ sông đổ bể” bao công sức tập luyện rồi.
Một chế độ luyện tập phù hợp
Bạn muốn cơ thể mình săn chắc, cân đối chứ? Bạn muốn cơ thể mình khỏe đẹp, hút mọi ánh nhìn chứ? Đừng bao giờ bỏ qua các bài tập Gym hay các môn thể thao vận động. Vì không cần nói thì ai cũng hiểu tác dụng của vận động thể thao đối với cơ thể như thế nào rồi.
Những bài tập vừa phải, phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn rèn luyện được sức bền, độ dẻo dai, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trơn tru hơn. Cơ thể bạn dễ dàng hấp thu dinh dưỡng hơn.
Đối với nhiều bạn có cơ địa khó tăng cân tăng cân, gầy thâm niên, ăn cả thế giới mà vẫn gầy thì có thể tham khảo cách này.
Trên đây là những chia sẻ về sữa tăng cân cũng như những lưu ý khi sử dụng sản phẩm bạn cần quan tâm. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp nhanh nhất có thể.
