Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc khá phổ biến hiện nay. Vậy cụ thể giảm cân bằng trứng thực hiện như thế nào? Liệu nó có thực sự hiệu quả hay không. Trong bài viết dưới đây, WheyStore sẽ giải đáp chi tiết về phương pháp ăn trứng giảm cân này.
Công thức giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Trứng được biết đến là một loại thực phẩm giàu protein, ít carb và ít calo nên thường được áp dụng trong các thực đơn giảm cân. Có rất nhiều phiên bản giảm cân với trứng khác nhau. Trong đó, bạn có thể tham khảo công thức giảm cân bằng trứng trong 3 ngày dưới đây:
Ngày 1: Giảm cân bằng trứng luộc
Giảm cân bằng trứng luộc là một chế độ giảm cân truyền thống và được biết đến phổ biến nhất. Bên cạnh nguồn protein chính là trứng, trong ngày 1, bạn cũng có thể ăn protein từ các nguồn khác như thịt nạc. Cùng với đó là các loại rau ít carbohydrate cùng các loại trái cây ít đường khác.
Một thực đơn mẫu cho ngày 1 bạn có thể tham khảo là:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
- Bữa trưa: 150gr thịt gà luộc + 1 bát rau bông cải xanh luộc.
- Bữa tối : 100gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa salad rau xanh
Ngày 2: Giảm cân bằng trứng và cà chua
Trong 100gr cà chua chỉ có chứa khoảng 17 kcal, rất giàu chất xơ và có hàm lượng kali cao. Kết hợp với trứng, bộ đôi này sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ hơn. Nhờ vậy, cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân bằng trứng và cà chua bạn có thể tham khảo và áp dụng:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 quả cà chua rửa sạch + 1 tác trà xanh/trà đen (không cho đường).
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước cà chua ép + 1 đĩa salad rau xanh
- Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc 1 bát canh trứng cà chua + 1 bát rau củ luộc.
Ngày 3: Giảm cân với trứng và chuối
Một công thức cũng rất phổ biến trong chuỗi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày chính là kết hợp giữa trứng và chuối.
Chuối giúp xoa dịu các cơn đói, kéo dài cảm giác no bụng do rất giàu chất xơ. Hơn nữa, chuối cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng kali cực cao giúp duy trì vóc dáng cực kỳ hiệu quả.
Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm cân với trứng và chuối với 3 bữa chính và 1 bữa phụ dưới đây:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm.
- Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa chiều: 2 – 3 quả chuối + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau xanh + 1 ly sinh tố chuối.
Ăn trứng giảm cân có thực sự hiệu quả?
Thực tế, giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể cho thấy hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng. Bởi trong 1 quả trứng gà luộc chỉ có khoảng 78 kcal. Chuối hay cà chua cũng là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Hơn nữa, trứng cũng rất giàu protein giúp no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời, ngoài việc giàu protein, trứng còn bổ sung nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Do đó, khi ăn kiêng theo phương pháp này, cân nặng của bạn chắc chắn cũng sẽ được cải thiện phần nào.
Ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng trứng
Tuy nhiên, liệu phương pháp ăn trứng giảm cân như trên có thực sự tốt hay không? Dưới đây là một số ưu và nhược điểm từ việc giảm cân bằng trứng trong 3 ngày bạn nên biết.
Về ưu điểm, ăn kiêng với trứng có thể đem lại một số lợi ích tích cực như:
- Giúp xuống cân nhanh chóng mà không làm mất đi khối lượng cơ bắp.
- Đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng protein và chất béo cần thiết từ trứng.
- Trứng rất dễ mua, giá thành rẻ lại có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Mặc dù hứa hẹn giảm cân nhanh chóng nhưng chế độ ăn kiêng với trứng có một số nhược điểm như sau:
- Lượng calo thấp có thể gây mệt mỏi, suy nhược do thiếu năng lượng.
- Không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Có thể gây đầy hơi cùng một số vấn đề về tiêu hóa khác.
- Trứng chứa hàm lượng cholesterol cao có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
- Gây nhàm chán do thực đơn thiếu sự đa dạng
- Chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn, rất khó duy trì trong thời gian dài lâu.
Có thể thấy được, ăn trứng giảm cân thường hại nhiều hơn lợi. Mặc dù cho kết quả nhanh chóng nhưng lại để lại rất nhiều nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe. Do đó, WheyStore khuyên bạn không nên áp dụng theo chế độ này.
Ăn trứng giảm cân đúng cách thế nào?
Mặc dù phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày không được khuyến khích. Nhưng chúng ta vẫn có thể giảm cân với trứng nếu biết thực hiện một cách khoa học và hợp lý.
Cụ thể, thực đơn giảm cân của bạn không nên chỉ lấy trứng làm nguồn thực phẩm chủ đạo. Có không ít nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả khác để bạn lựa chọn.
Chỉ cần nhớ rằng, dù cắt giảm lượng calo để giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Ngoài ra, bạn cũng nên ghi nhớ một số điều sau trong quá trình ăn kiêng:
- Không sử dụng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ trong suốt quá trình áp dụng thực đơn giảm cân với trứng.
- Không sử dụng nước ngọt có gas, trà sữa, các loại đồ uống nhiều đường hay rượu bia trong thời gian này.
- Hạn chế nêm nếm các gia vị, muối hay đường vào thức ăn.
- Không sử dụng bơ đường, bánh kẹo, đồ ngọt, đồ ăn vặt khi ăn kiêng
- Chỉ nên ăn tối đa 3 – 4 quả trứng/tuần.
Không chỉ riêng với trứng mà bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào cũng nên tham khảo tham khảo ý kiến từ những người có chuyên môn và/hoặc có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân.
Với những ai có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao không nên áp dụng cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Nếu thực sự muốn làm theo, tốt nhất bạn nên có sự cho phép của bác sĩ, hạn chế ăn lòng đỏ và kết hợp ăn nhiều rau xanh.
Và đừng quên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và thêm phần hiệu quả.
Có thể thấy được, giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể cho hiệu quả nhanh chóng nhưng không phải là một cách giảm cân bền vững. Do đó, bạn đọc trước khi áp dụng bất cứ phương pháp nào cũng nên tìm hiểu thật kỹ để đảm bảo cả về mặt hiệu quả cũng như sức khỏe của bạn.
