Chuối là loại quả cây nhiệt đới cực kỳ quen thuộc, phổ biến. Đặc biệt đối với dân thể hình thì loại quả này lại càng được yêu thích nhiều hơn. Ăn chuối thường xuyên vậy liệu bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo chưa? Ăn chuối hỗ trợ cho cơ thể những gì?
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong chuối
Tại Việt Nam bạn có thể dễ dàng tìm mua chuối tại bất kỳ đâu với mức giá rất rẻ. Loại hoa quả dinh dưỡng này cũng khiến nhiều người băn khoăn về lượng calo trong chuối cũng như lợi ích của chuối đối với cơ thể như thế nào?
1 quả chuối bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g chuối chứa 88 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g chuối bao gồm:
- 88 calo
- 75% nước
- 1.1g protein
- 23g carbs
- 12.2g đường
- 2.6g chất xơ
- 0.3g chất béo
Còn trên thực tế thì tùy thuộc vào kích thước của quả chuối, bạn có thể tham khảo như sau:
| 1 quả chuối có kích thước 15-18cm ~ 101g | 90 calo |
| 1 quả chuối có kích thước 18-20cm ~ 118g | 105 calo |
| 1 quả chuối có kích thước 20-23cm ~ 136g | 121 calo |
| 1 quả chuối có kích thước >23cm ~ 152g | 136 calo |
Từ đây bạn sẽ thắc mắc rằng lượng calo của chuối cao hay thấp? Bạn có thể so sánh với lượng calo của các loại quả sau. Trung bình 1 quả táo cung cấp 115 calo, 1 quả cam là 62 calo. Các loại quả mọng nước thường có hàm lượng calo khá thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 41 calo.
Chính vì thế so sánh với các loại hoa quả khác, chúng ta có thể thấy rằng lượng calo trong 1 quả chuối khá cao.
Ngoài ra có thể bạn chưa biết: 93% lượng calo từ quả chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.
Những thành phần dinh dưỡng khác từ chuối
Chuối được ưa chuộng cũng bởi vì loại trái cây này chứa rất nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như:
– Kali: 12% RDI.
– Vitamin B6: 20% RDI.
– Vitamin C: 17% RDI.
– Magiê: 8% RDI.
– Đồng: 5% RDI.
– Mangan: 15% RDI.
– Chất xơ: 3,1 gam.
RDI là lượng hấp thu hàng ngày của cơ thể.
Tác dụng của chuối đối với cơ thể
Tốt cho sức khỏe tim mạch: chuối chứa nhiều Kali, 1 chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra flavonoid trong chuối là 1 chất chống oxi hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tốt cho hệ tiêu hóa: hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối sẽ giúp bạn làm sạch đường ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
Hỗ trợ người bị tiểu đường:người tiểu đường nên ưu tiên chọn chuối chín ở mức vừa phải để không làm tăng lượng đường trong máu. Trong chuối còn chứa tinh bột kháng, hoạt động như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu.
Tốt cho thận: kali là 1 chất rất tốt cho việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Ăn cuối 4-6 lần mỗi tuần sẽ làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 50% so với những người không ăn.
Chuối giúp phát triển cơ bắp: chuối là 1 thực phẩm quen thuộc cho dân tập thể hình nhờ chứa nhiều dinh dưỡng và carb dễ tiêu hóa. Kali trong chuối còn làm giảm tình trạng mất nước khi luyện tập với cường độ nặng.
Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
Chúng ta luôn được khuyên ăn nhiều hoa quả trong các chế độ dinh dưỡng dù là giảm cân hay tăng cân. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, bạn sẽ cần tránh những loại hoa quả chứa nhiều đường. Vậy đối với chuối thì sao?
Chuối chứa nhiều calo hơn so với 1 số loại hoa quả thông thường theo so sánh ở trên. Tuy nhiên lượng calo này hoàn toàn không quá lớn để ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hơn nữa với hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất trong chuối còn giúp bạn khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Tinh bột kháng trong chuối cũng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, giảm mỡ thì hoàn toàn có thể sử dụng chuối thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Còn nếu bạn muốn dùng chuối như 1 thực phẩm để tăng cân, bạn nên áp dụng những cách như kem chuối, bánh chuối, chuối sấy, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối và sữa tươi, sinh tố chuối kết hợp với sữa mass tăng cân,…
Mặc dù chuối có khá nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bạn không nên ăn quá nhiều chuối. Tối đa chỉ ăn 2 quả 1 ngày. Nên ăn chuối càng chín càng tốt. Đồng thời lưu ý không ăn chuối khi đói.
Qua những thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về loại quả khá thơm ngon và bổ dưỡng này. Cũng như có thêm 1 sự lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng giảm cân hay tăng cân của mình. Thêm ngay chuối vào thực đơn hàng ngày của mình để sớm có thân hình như ý bạn nhé.
