Trong quá trình ăn kiêng, chắc hẳn chúng ta đều ít nhất một lần tự hỏi uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Có thức uống đốt cháy mỡ bụng nào tốt và đảm bảo an toàn hay không. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ 14 loại thức uống giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn. Cùng theo dõi nhé!
Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Khi muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc, cà phê hay trà giảm cân. Tuy nhiên, đây là một cách thức giảm mỡ bụng không khoa học, thiếu an toàn.
Bởi cơ chế hoạt động của các loại nước uống giảm mỡ bụng này chủ yếu là giảm nước chứ không phải giảm mỡ. Thậm chí, nếu ngưng sử dụng còn khiến bạn lên cân nhanh hơn trước.
Vậy uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Bạn biết đấy, cơ chế để giảm cân, giảm mỡ bụng là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, bạn nên lựa chọn các loại thức uống có hàm lượng calo, carb thấp, ít đường hoặc tốt nhất là không đường.
Đồng thời, các loại nước uống có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói đều được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Dưới đây là 14 loại thức uống giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo và đưa chúng vào thực đơn ăn kiêng của mình để giảm mỡ bụng một cách bền vững, an toàn và hiệu quả:
1. Nước lọc
Chẳng cần phải tìm kiếm đâu xa, nước lọc chính là một thức uống đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Lượng calo trong nước lọc là bằng 0. Do đó, bạn hoàn toàn có thể uống nước thoải mái mà không lo sợ tăng cân.
Hơn nữa, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể có thể tiêu hao thêm 24 – 30% lượng calo trong vòng 10 phút sau khi bạn uống nước. Đồng thời, nước lọc cũng giúp thận và gan hoạt động tốt hơn, giúp giữ nước, tạo cảm giác no.
Nhờ vậy, bạn sẽ bớt thèm ăn hơn và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn, chắc chắn lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ giảm đi đáng kể đấy!
2. Trà xanh
Uống trà xanh giảm mỡ bụng là một thức uống cực kỳ hiệu quả bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng của mình. Bên cạnh công dụng cải thiện sức khỏe, làm đẹp da, trà xanh cũng có khả năng đốt mỡ rất tốt.
Trung bình trong 1 tách trà xanh có chứa 24 – 40mg caffeine. Đây là một chất kích thích có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, tăng cường khả năng tập trung giúp nâng cao hiệu suất luyện tập thể dục thể thao.
Trà xanh còn chứa một chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ. Đó là EGCG. Chất này có khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể. Đó chính là lý do tại sao uống trà xanh lại có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả.
3. Trà đen
Tương tự như trà xanh, trà đen cũng là một loại nước uống giảm mỡ bụng không kém phần hiệu quả. Trong trà đen rất giàu polyphenol. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ không kém EGCG trong trà xanh. Trà đen cũng chứa caffeine ( ~47mg) giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Nhờ vậy, uống trà đen có thể làm giảm lượng calo trong cơ thể, kích thích quá trình phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
4. Cà phê
Khi nói đến công dụng của caffeine trong việc giảm mỡ bụng thì một thức uống không thể bỏ qua chính là cà phê.
So với trà xanh hay trà đen, cà phê là loại nước uống giảm mỡ bụng có lượng caffeine cao nhất (~95mg/cốc). Đồng thời, cà phê cũng chứa 3 hợp chất theobromine, theophylline và axit chlorogenic giúp tăng cường hiệu quả trao đổi chất và đốt cháy chất béo tốt hơn.
Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng của cà phê lại không kéo dài nên chỉ được sử dụng làm thức uống giảm mỡ bụng nhanh chứ không phải phương án dài lâu.
5. Trà gừng
Trà gừng có tính nóng nên có khả năng gia tăng hiệu quả của quá trình đốt cháy năng lượng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà gừng còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn khá hữu ích.
Đồng thời, trong trà gừng còn có một hợp chất gọi là gingerol. Hợp chất này được chứng minh là có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu cũng như giúp giảm thiểu lượng cholesterol “xấu”. Chính vì vậy, trà gừng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện được nhiều vấn đề về sức khỏe liên quan tới việc thừa cân.
6. Nước chanh
uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua nước chanh. Dù chỉ là một trái chanh có kích thước nhỏ bé nhưng hàm lượng axit citric trong chanh lại cực “khủng” đấy.
Nhiều người thường biết đến axit citric như một hoạt chất giúp da trở nên trắng sáng, hồng hào. Nhưng công dụng của nó còn vượt xa hơn thế. Đặc biệt là trong giảm mỡ bụng, axit citric có khả năng đốt cháy mỡ bụng và calo dư thừa cực kỳ hiệu quả giúp bạn sớm tìm lại được thân hình săn chắc, cân đối khi xưa.
7. Nước chanh mật ong
Nước chanh uống không đã tốt. Nước chanh mật ong lại càng giúp giảm mỡ bụng tốt hơn. Mật ong sở hữu nguồn calo lành mạnh, giúp tạo cảm giác no. Thêm vào đó, nó còn có khả năng trung hòa lượng axit trong chanh nên còn là thức uống giảm mỡ bụng lý tưởng cho người bị bệnh dạ dày.
Có thể nói, mật ong và chanh là một cặp đôi hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên. Chỉ cần một cốc mỗi buổi sáng sớm, vòng eo thon gọn không mỡ thừa sẽ không chỉ là ước mơ xa vời nữa.
8. Giấm táo
Axit axetic có trong giấm táo có khả năng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp giảm nồng độ insulin và giảm cảm giác thèm ăn nên thường được dùng để giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Tuy nhiên, lưu ý rằng giấm táo có tính axit nên uống nhiều có thể gây hại cho dạ dày, làm mòn cổ chân răng. Nếu như bạn mắc chứng ợ nóng thì tình trạng này cũng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu như sử dụng giấm táo giảm mỡ bụng.
9. Nước ép rau củ
Rau củ nhìn chung đều rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong công cuộc giảm mỡ bụng của những người mũm mĩm. Nước ép rau củ cũng không ngoại lệ.
Rau củ vừa ít calo, lại giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no, ngăn chặn cơn đói. Việc uống thêm 1 – 2 cốc nước ép rau củ mỗi ngày cũng đồng nghĩa với việc lượng rau được tiêu thụ nhiều hơn. Trong khi lượng carb được giảm thiểu đáng kể.
Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích bổ sung các loại nước ép rau củ như cần tây, cà rốt, dưa chuột,…cho một chế độ ăn kiêng thêm phần hiệu quả.
10. Nước ép trái cây có múi
Các loại trái cây có múi phổ biến bao gồm cam, quýt, bưởi,… Đây là nhóm các trái cây rất giàu vitamin cùng chất xơ, lại có hàm lượng calo thấp giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Đồng thời, khi tiêu thụ các loại nước ép này, cơn thèm ăn của bạn sẽ được ức chế và có cảm giác no lâu hơn. Đó chính là lý do tại sao bạn nên bổ sung ngay loại thức uống đốt cháy mỡ bụng này vào thực đơn giảm mỡ bụng của mình.
11. Hạt Chia
Hạt chia được biết đến là một loại hạt giàu khoáng chất như omega, sắt, canxi,.., nhiều chất xơ, ít chất béo, calo thấp nên cực kỳ phù hợp cho những người đang muốn giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, pha hạt chia với nước uống trước mỗi bữa ăn cũng sẽ làm tạo cảm giác no lâu, giúp bạn giảm bớt khẩu phần ăn.
12. Nước gạo lứt
Không chỉ giúp nhuận tràng, lợi tiểu, hạn chế táo bón, uống nước gạo lứt còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì trọng lượng và giảm mỡ bụng an toàn.
Giàu nguyên tố vi lượng cùng với hàm lượng chất xơ cao, nước gạo lứt cũng là một trong những thức uống giảm mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng. Do đó, khi cần uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, nước gạo lứt chắc chắn là một trong những sự lựa chọn hàng đầu.
13. Đồ uống giàu protein
Protein là một trong những dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn kiêng. Bởi nó giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh việc bổ sung protein từ các nguồn tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa,…bạn cũng có thể sử dụng thêm các thức uống giàu protein.
Điển hình như các dòng whey protein như HydroPure, ISO 100 hay Hydro Whey… thường có hàm lượng protein cao, nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo thấp, ít chất béo hơn so với các thực phẩm chế biến sẵn.
Đặc biệt, sử dụng whey kết hợp với việc tập luyện không chỉ giúp bạn giảm mỡ, xuống cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, phát triển cơ bắp rất hiệu quả nữa.
14. Các loại thức uống giảm mỡ bụng sinh nhiệt đốt mỡ
Nếu như chỉ chế độ ăn uống là không đủ, bạn có thể lựa chọn các loại thức uống giảm mỡ bụng để quá trình xuống kí diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Bạn nên chọn các sản phẩm có khả năng giảm mỡ bụng, đốt mỡ theo cơ chế sinh nhiệt. Cơ chế này sẽ giúp làm nóng, khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, giảm hấp thụ chất béo ít đi và chậm hơn cũng như bẻ gãy những mô mỡ cơ thể không thể tiêu thụ.
Một số thức uống giảm mỡ bụng sinh nhiệt đốt mỡ an toàn và cho hiệu quả cao bạn có thể tham khảo bao gồm Semtex, Hydroxycut, ProSupps L- Carnitine…
Đồ uống cần tránh khi muốn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bên cạnh 14 loại nước uống giảm mỡ bụng trên đây, cũng còn rất nhiều thức uống khác có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Điển hình như các loại nước uống detox cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn các loại nước uống giảm mỡ bụng theo ý thích của bạn. Nhưng đừng quên tính toán hàm lượng calo cùng chất dinh dưỡng bên trong mỗi loại nước uống để kế hoạch giảm mỡ bụng không bị đổ bể nhé.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất là bạn nên tránh xa những thức uống dưới đây:
- Nước ngọt có ga: Hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng.
- Nước ép trái cây và sinh tố: Một số loại trái cây có lượng đường cao, hoặc khi pha thêm đường, sữa có thể khiến bạn tăng cân. Để giảm mỡ bụng, tốt nhất là nên dùng nước ép nguyên chất 100% không thêm bất cứ thứ gì.
- Nước tăng lực: Chứa nhiều calo cùng chất làm ngọt nhân tạo không tốt cho sức khỏe.
- Các loại thức uống ở quán cafe, trà sữa: Calo cao, lượng đường nhiều sẽ khiến kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn đổ bể.
- Rượu bia: Các đồ uống có cồn thường có hàm lượng calo khá cao (150 – 350ml bia và 100 calo – 150ml rượu trắng). Con số này còn cao hơn nếu như bạn dùng cocktail. Đồng thời, rượu bia không tốt cho hệ tiêu hóa và giấc ngủ cũng phần nào ảnh hưởng tới hiệu quả giảm mỡ bụng.
Mẹo giúp sử dụng thức uống giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả
Để giảm mỡ bụng an toàn và cho thấy kết quả nhanh chóng, bạn có thể tham khảo một số mẹo vặt dưới đây sẽ rất hữu ích đấy
Cách lựa chọn đồ uống lành mạnh, tốt cho việc giảm mỡ bụng
- Với các loại đồ uống đóng chai, cần chú ý đọc kỹ bảng giá trị dinh dưỡng trên bao bì để xác định chính xác lượng calo/khẩu phần.
- Khi đi uống cafe hay trà sữa, hãy lựa chọn các loại thức uống size nhỏ, ít béo. Bạn có thể yêu cầu người bán không bỏ thêm đường hay sữa vào đồ uống của mình. Tránh xa các loại đồ uống sử dụng siro và whipping cream hay phô mai nhé!
- Ở các quán bar, hãy thay thế rượu, bia hay các loại đồ uống có cồn khác bằng nước hoặc đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn.
Liều lượng sử dụng thức uống giảm mỡ bụng hợp lý
uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất quan trọng nhưng liều lượng dùng ra sao cũng đóng vai trò không nhỏ tới cân nặng của bạn. Với nước lọc, bạn chỉ nên uống từ 2 – 3 lít/ngày. Uống quá nhiều có thể gây ngộ độc nước.
Với nước ép trái cây nguyên chất, tốt nhất chỉ nên dùng 250 – 300ml/ngày. Các loại trà chỉ nên dùng tối đa 2 – 3 tách/ngày.
Thời gian dùng các loại thức uống đốt cháy mỡ bụng
Thời điểm lý tưởng để sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng, đặc biệt là với các loại nước ép là vào buổi sáng sớm khi vừa tỉnh dậy, trước bữa ăn và sau khi tập luyện.
Lưu ý rằng, với các bạn có bệnh dạ dày thì không nên sử dụng các loại thức uống giảm mỡ bụng có tính axit như nước chanh khi bụng còn đang rỗng nhé!
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
Các loại thức uống kể cả có tác dụng đốt cháy mỡ bụng nhưng chúng cũng không phải là nước thần. Việc giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả còn phải đến từ một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học.
Trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn nên tránh xa các thực phẩm nhiều calo như đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, đồ ngọt,…Và tăng cường bổ sung rau xanh cùng các thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và các chất béo tích cực.
Đừng quên luyện tập thể dục thể thao
Nếu chỉ đơn thuần giảm mỡ bụng bằng việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ, mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn chỉ đạt được ở mức 60 – 70%. Do đó, cần kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao để cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp cho bạn sớm có một cân nặng lý tưởng cùng vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Bạn có thể chơi thể thao, tập gym, tập các bài tập cardio hay yoga… đều vừa giúp giảm mỡ bụng lại nâng cao sức khỏe, độ bền bỉ và dẻo dai của cơ thể cực kỳ tốt.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất cũng như bỏ túi thêm được một số mẹo để sử dụng thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Chúc bạn sẽ sớm giảm mỡ bụng thành công và đạt được vóc dáng lý tưởng!
