Thực phẩm đóng vai trò quan trọng, chủ chốt trong quá trình giảm cân, giảm mỡ. Nếu như bạn đã cố gắng ăn kiêng, vận động hợp lý mà cân nặng vẫn không có tiến triển tốt thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề về dinh dưỡng, thực phẩm. Danh sách 50 thực phẩm giảm cân nhanh, hiệu quả sau sẽ giúp bạn cải thiện chế độ ăn kiêng của mình.
50 thực phẩm giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay
1. Quả Táo
Táo là loại thực phẩm giảm cân hàng đầu được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Kể cả khi bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không.
Loại quả này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp duy trì cholesterol ở mức tốt cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài những tác dụng như làm đẹp da, phòng ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch, táo còn giúp giảm cân cực tốt nhờ vào những chất chống oxi hóa và pectin, giúp trọng lượng cơ thể luôn ở mức ổn định.
1 quả táo chứa tới 5g chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
2. Quả lê
Quả lê có công dụng chính là giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, cải thiện các vấn đề về đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch.
Lê chứa các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hàm lượng chất xơ cao (20% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày), 80% trong quả lê là nước. Đây đều là các yếu tốt chính giúp giảm cân cực tốt.
Lê có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống đều hiệu quả.
3. Hạt chia
Tại Việt Nam hạt chia không nổi tiếng và phổ biến như táo nhưng loại hạt này lại rất được ưa chuộng ở nước ngoài bởi những công dụng tuyệt vời từ nó.
Hạt chia được nhiều người tin tưởng để giảm cân, 1 phần vì hàm lượng chất xơ dồi dào có trong nó. Chỉ 2 muỗng canh nhỏ hạt chia chứa tới gần 10g chất xơ. Chiếm tới 40% lượng chất xơ được khuyến nghị cho cơ thể mỗi ngày.
Loại hạt này hiện đã được bổ sung vào rất nhiều các loại nước uống, sinh tố, sữa chua, salad,…
4. Hạt Quinoa
Thực phẩm giảm cân tiếp theo là Hạt Quinoa hay còn gọi là hạt diêm mạch là 1 trong số ít những loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Loại hạt này đặc biệt không chỉ vì cung cấp nhiều chất xơ, protein, lượng calo thấp mà còn cung cấp đầy đủ các axit amin hỗ trợ cho việc tổng hợp cơ.
Những bạn áp dụng phương pháp tập Gym để giảm cân thường rất ưa chuộng hạt quinoa này.
5. Yến mạch
Yến mạch thì đã quá quen thuộc với những người muốn giảm cân. Thực phẩm chất xơ giảm cân này có hàm lượng chất xơ khủng mà bạn không thể nào làm ngơ.
Ngoài ra 1 cốc yến mạch cũng cung cấp cho bạn hàm lượng protein tương đương với 1 quả trứng.
Yến mạch thường được dùng làm bữa sáng dinh dưỡng, giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cả ngày.
6. Cần tây
Chắc hẳn không ít lần bạn được khuyên uống nước ép cần tây để hỗ trợ giảm cân. Nguyên nhân là vì loại nước này chứa rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất,…
Uống nước ép cần tây không chỉ giúp đẹp da, hỗ trợ giấc ngủ, tăng cường hệ tiêu hóa, phòng ngừa ung thư,… mà còn giảm cân cực tốt.
Nên uống nước ép cần tây vào buổi sáng, khi bụng đang đói là tốt nhất.
7. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường là 1 trong những thực phẩm giảm cân lành mạnh nhất hiện nay. Trong đó sữa chua Hy Lạp nguyên chất là loại thực phẩm tốt hơn cả, với hàm lượng protein cao nhất, tác dụng cũng hiệu quả nhất.
Các men vi sinh, hàng tỷ lợi khuẩn trong sữa chua Hy Lạp cũng giúp bạn cải thiện đường ruột, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
8. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein mà luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng nếu muốn bổ sung protein. Hơn hết protein cùng với chất xơ đều có vai trò như nhau trong quá trình giảm cân, giảm mỡ.
Chỉ với 1 quả trứng luộc có hàm lượng carb nhỏ hơn 1g, nhưng lại là 1 nguồn protein khổng lồ, cùng với các aixit amin, chất chống oxi hóa, chất béo tốt.
Ăn trứng vào mỗi buổi sáng giúp bạn no lâu hơn, ăn ít hơn trong cả ngày. Đây chính là 1 loại thực phẩm protein giảm cân cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
9. Khoai lang
Bạn có thể thấy trong hầu hết thực đơn giảm cân của những người nổi tiếng đều xuất hiện khoai lang.
Lý do là vì khoai lang chứa 1 lượng chất xơ rất cao, đồng thời khoai lang đặc biệt ở chỗ nó còn có tác dụng ngăn chặn sự hấp thu chất béo, hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Đồng thời lượng calo thấp, hàm lượng nước cao cũng là lý do mà loại củ này được nhiều người tìm đến khi có ý định giảm cân.
10. Nước ép cà chua
Sở dĩ cà chua là thực phẩm giảm cân vì trong cà chua có chứa rất nhiều nước, vitamin, các axit hữu cơ. Không những giúp đẹp da, các thành phần này còn giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Hơn nữa lượng calo của cà chua rất thấp. Chất lycopene trong cà chua còn giúp thấp thụ chất béo trong cơ thể.
Bạn có thể uống trực tiếp nước ép từ quả cà chua hoặc bổ sung cà chua vào các món salad thường ngày.
11. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng khiến nhiều người lầm tưởng rằng thực phẩm này gây tăng cân, tích mỡ. Nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Bơ đậu phộng không những không gây tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo tốt – chất béo bão hòa đơn, giảm mỡ bụng. Ngoài protein, chất xơ, bơ đậu phộng còn chứa các hợp chất đặc biệt giúp loại bỏ các gen gây béo phì và giảm khả năng tích mỡ của cơ thể.
12. Socola đen
Các loại socola thường được khuyến nghị không nên ăn khi đang trong chế độ giảm cân bởi chúng chứa nhiều đường, hàm lượng calo rất cao.
Tuy nhiên socola đen thì ngược lại bởi trong socola đen chứa tới 70% là cacao. Vị ngọt trong socola đen giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn cả ngày, rất phù hợp cho việc giảm cân.
Đồng thời chất chống oxi hóa Catechins trong socola đen giúp đốt cháy 1 lượng lớn calo khi bạn vận động.
Bạn nên lựa chọn socola đen nguyên chất, có vị hơi đắng để sử dụng.
13. Quả bơ
Quả bơ không hề gây béo phì như nhiều người lầm tưởng. Giống như bơ đậu phộng chúng tôi đã phân tích ở trên, bơ chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể, được chứng minh là giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy bơ cũng là 1 trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
Các chất béo không bão hòa trong quả bơ thậm chí còn ngăn ngừa việc tích mỡ bụng hiệu quả.
Bơ thường được ăn trực tiếp như 1 loại trái cây tươi ngon, ăn kèm salad, hoặc làm sinh tố bơ. Để giảm cân với bơ hiệu quả thì khi làm sinh tố bơ bạn không nên cho nhiều đường, sữa.
14. Quả chuối
Chuối thường được sử dụng vào buổi sáng hoặc như 1 bữa phụ trong thực đơn giảm cân. Loại quả này chứa 1 lượng chất xơ cao, cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.
Chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột, giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo. Vì thế mà giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ.
Bạn ăn trực tiếp, say làm sinh tố hoặc ăn kèm với các món salad, yến mạch đều hiệu quả.
15. Cafe đen
Cafe thường bị nhiều người tránh xa vì chứa chất kích thích.
Nhưng có thể bạn chưa biết, cafein trong cafe đen giúp kích thích quá trình chuyển hóa các axit béo trong máu thành năng lượng. Ngoài ra còn có nhiều tác dụng trong việc lợi tiểu và thải độc cơ thể.
Các nhà khoa học đã chứng minh uống cafe đen mỗi ngày với 1 lượng thích hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và bắp tay.
Lưu ý là khi uống cafe đen bạn nên uống khi nóng và không cho thêm đường sữa.
16. Trà xanh
Trà xanh là loại thực phẩm giảm cân đã quá nổi tiếng với công dụng giảm cân, làm đẹp, trẻ hóa da. Hàm lượng các chất chống oxi hóa khổng lồ trong trà xanh sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.
Trà xanh giúp chuyển hóa glucozo (tinh bột), ngăn chặn tích mỡ. Lượng cafein trong trà xanh mặc dù ít hơn trong cafe nhưng vẫn đủ để giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Trà xanh còn rất an toàn cho cơ thể nên dù bạn có uống nhiều cũng không gây hại gì. Phù hợp nhất là bạn nên uống 3 cốc mỗi ngày.
17. Nước lọc
Nước lọc hiển nhiên là cần thiết cho cơ thể, kể cả bạn đang trong chế độ giảm cân hay tăng cân. Nước lọc cần được uống xuyên suốt trong cả ngày. Từ 6 – 8 ly nước, tương đương 1.5 – 2 lit nước mỗi ngày.
Nước lọc còn giúp bạn thải độc cơ thể hiệu quả.
Sáng sớm sau khi thức dậy bạn nên uống 1 cốc nước ấm, hỗ trợ tiêu hóa, dạ dày tốt hơn.
Để giảm cân thì bạn nên uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn, tạo cảm giác no, đảm bảo bạn ăn ít hơn.
18. Tỏi
Tỏi là 1 gia vị quen thuộc, thường được sử dụng khi nấu nhiều món ăn. Loại gia vị này có hàm lượng chất chống oxi hóa rất cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm.
Chất allicin trong tỏi giúp ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế tích mỡ.
Tỏi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nếu được kết hợp với 1 chế độ vận động phù hợp.
19. Ức gà
Sử dụng ức gà để giảm cân là 1 phương pháp thông minh bởi trong ức gà chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng lại chứa nhiều protein, ít béo, không chứa đường hay tinh bột.
Ức gà thường được sử dụng như 1 món ăn chính hoặc bổ sung vào các loại salad. Những người tập thể hình, có nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ thường sử dụng ức gà là thực phẩm giảm cân chính nhiều hơn những đối tượng khác.
20. Cá hồi
Cá hồi là 1 nguồn omeg 3 dồi dào cho cơ thể con người. Không những thế nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ ít chất béo, hàm lượng protein cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Cá hồi được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân, ăn kiêng bởi các chất dinh dưỡng, axit omega 3 trong cá hồi giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa hiệu quả.
21. Cá ngừ
Không chỉ có cá hồi mới giúp bạn giảm cân thành công, cá ngừ cũng có tác dụng tương tự như thế.
Protein trong cá ngừ giúp tăng cơ, lượng calo thấp, hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, cùng các axit béo tốt cho cơ thể tất cả những điều trên giúp cho cá ngừ trở thành loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và được nhiều người tin dùng. Đặc biệt cá ngừ xuất hiện rất nhiều trong các món salad.
22. Bông cải xanh
Bông cải xanh (súp lơ xanh) được xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất hiện nay.
Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Không những làm đẹp da mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi thực phẩm này giúp bạn no nhanh nhưng lại không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
Giảm cân giảm mỡ thì không thể thiếu súp lơ xanh trong thực đơn được.
23. Rau bina
Rau bina hay rau chân vịt, cải bó xôi là loại thực phẩm giảm cân giàu dinh dưỡng, từ các loại vitamin A, C, K, E, canxi đến chất xơ, magie,… vừa giúp đẹp da, nâng cao thị lực, lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Rau bina thường được dùng trộn thành salad ăn sống, nước ép rau bina hoặc đa dạng các món xào, nấu, luộc,…
24. Rau xà lách
Hầu hết các loại rau xanh, có màu xanh đậm đều tốt cho chế độ giảm cân. Rau xà lách cũng không ngoại lệ.
Xà lách là loại rau mà gần như không thể thiếu trong những thực đơn giảm cân. Bởi loại rau này được dùng phổ biến nhất là trong các món salad hoặc ăn sống kèm các thực phẩm khác.
Ngoài công dụng làm đẹp, giảm cân, xà lách còn được coi là 1 vị thuốc quý ngăn ngừa nhiều bệnh như ung thư, tim mạch, khớp.
Xà lách cực nhiều vitamin và khoáng chất, protein, chất xơ,… là 1 thực phẩm lý tưởng để giảm cân.
25. Củ cải trắng
Củ cải trắng chứa 1 lượng nước lớn, cùng các vitamin như C, B, A, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hàm lượng chất xơ cao, vừa giúp giảm cân, thải độc cơ thể, đẹp da, hơn nữa còn tăng sức đề kháng.
Lượng calo trong củ cải trắng rất thấp, đồng thời nhiều thành phần trong loại củ này gia tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa.
Chính vì thế mà đây cũng là 1 loại củ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
26. Bí đao
Bí đao giảm cân thường được các chị em áp dụng bằng cách ép thành nước sinh tố để uống.
Bí đao có tính mát, vị ngọt thanh, có công dụng thanh nhiệt giải độc tốt. Cũng như các loại rau củ khác, bí đao chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt thành phần chủ yếu là nước và chất xơ nên vừa hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, lại đẹp da, cơ thể được thanh lọc độc tố.
Bí đao còn được thêm vào rất nhiều các loại nước uống giải khát, đẹp da, giữ dáng.
27. Bí đỏ
Bí đỏ được coi là thực phẩm giảm cân “vàng” cho những người đang có ý định giảm cân.
Bí đỏ vô cùng bổ dưỡng với các vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là hàm lượng chất xơ rất cao và calo thấp nên rất phù hợp để xuất hiện trong thực đơn giảm cân.
Bí đỏ không những tốt cho mắt, hỗ trợ cho các bệnh liên quan đến tim mạch, máu, dạ dày, tiểu đường mà còn làm đẹp da và giảm cân cực tốt.
28. Các loại dưa muối (dưa chua)
Bổ sung lợi khuẩn không chỉ có những cách như ăn nhiều sữa chua mà bạn có thể bổ sung từ những loại dưa muối, dưa chua.
Thực phẩm này khá phổ biến tại các nước châu Á, đặc biệt là Việt Nam. Các loại rau cải sau khi được muối chua sẽ lên men và tạo nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ đường ruột. Hơn hết là chúng có tác dụng giảm cân lâu dài nên rất tốt cho người thừa cân.
29. Giấm táo
Giấm táo là loại gia vị phổ biến, thường được thêm vào các loại salad cho đậm vị.
Những công dụng mà dấm táo mang lại như: cải thiện hệ tiêu hóa và các vấn đề về đường ruột 1 cách tự nhiên, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân,…
Về công dụng giảm cân thì axit axetic trong giấm táo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ, đồng thời ức chế sự thèm ăn. Còn pectin trong giấm táo lại hỗ trợ hạn chế khả năng hấp thu chất béo cho cơ thể.
Bởi vậy mà giấm táo thường được thêm vào các món ăn, salad giảm cân để hỗ trợ giảm cân triệt để.
30. Măng tây
Măng tây là loại thực phẩm giảm cân có nguồn gốc từ châu Âu, thường được sử dụng như 1 bữa phụ.
Măng tây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K, C, A, B6, B2, B1, Kali, magie, canxi, kẽm, sắt,… và quan trọng nhất cho người giảm cân là hàm lượng chất xơ, đạm dồi dào.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, măng tây còn cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, loãng xương.
31. Ớt chuông
Ớt chuông hay còn gọi là ớt ngọt, có hình dạng khá to so với các loại ớt thông thường, gần giống chiếc chuông.
Những công dụng từ ớt chuông có thể kể đến như: tăng cường thị lực, tốt cho tim mạch, kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, đẹp da, tóc,…
Ớt chuông có được những công dụng như trên là nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng với nhiều vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ,… cùng lượng calo, chất béo thấp.
32. Cà rốt
Cà rốt thường được biết đến với công dụng giúp sáng mắt, nhưng có thể bạn không biết cà rốt còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong cà rốt có chứa 1 lượng lớn Vitamin A, vitamin K, vitamin C, canxi, sắt, kali và chất xơ. Đặc biệt lượng calo cực thấp giúp giảm cân hiệu quả.
Cà rốt cũng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa rất tốt, điều trị các bệnh về táo bón hiệu quả, xương chắc khỏe hơn.
33. Dưa chuột
Dưa chuột hay dưa leo là loại thực vật thuộc họ bầu, bí.
Dưa chuột thường được sử dụng như 1 thực phẩm giảm cân chính, không thể thiếu bởi nó chứa hàm lượng nước cực cao (hơn 96% là nước). Ngoài ra còn chứa nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào, protein, chất xơ, đường,…
Loại quả này thường được áp dụng vào thực đơn giảm cân bằng cách ăn trực tiếp như 1 bữa phụ, thậm chí là bữa chính, bổ sung vào các món salad, ép lấy nước uống,…
34. Quả việt quất
Đây là loại quả mọng nước, rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Việt quất là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng giúp bạn cải thiện sức khỏe, chống lại nhiều bệnh tật như: các loại vitamin K, E, C, A, B, các khoáng chất, chất xơ.
Ăn việt quất không những giảm được nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch,… mà còn hỗ trợ làm đẹp, da tóc khỏe mạnh.
35. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi hay còn gọi là phúc bồn tử, chứa những thành phần chủ yếu như: vitamin C, E, các axit hữu cơ khác,…
Quả mâm xôi có rất nhiều công dụng như: chống oxi hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đái tháo đường, chống nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, điều trị viêm dạ dày, ngăn ngừa và điều trị bệnh béo phì,…
36. Quả bưởi
Ăn bưởi giảm mỡ bụng là bí quyết được chị em truyền tai nhau từ rất lâu và thực tế đã chứng minh được hiệu quả của nó.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh bưởi giúp làm giảm mỡ nội tạng, giảm cholesterol xấu trong máu.
Sở dĩ quả bưởi có tác dụng đốt mỡ tốt đến vậy là do các hoạt chất phytochemical và vitamin C dồi dào trong loại quả này.
37. Quả chanh
Chanh là loại thực phẩm giảm cân quen thuộc, rất giàu dinh dưỡng và các chất chống oxi hóa, thường được sử dụng như 1 loại trái cây pha cùng nước để giải nhiệt cơ thể, hoặc dùng trong chế biến món ăn.
Hàm lượng vitamin C dồi dào trong chanh có tác dụng phan hủy mỡ hiệu quả.
Áp dụng chanh để giảm cân bằng cách uống nước chanh pha loãng với nước lọc hoặc kết hợp với các loại thực phẩm, trái cây khác thành 1 thưc uống detox giảm mỡ bụng hiệu quả.
38. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây giải nhiệt vừa rẻ, phổ biến, lại hiệu quả trong việc giảm cân.
Trong dưa hấu có nhiều vitamin, đường glucozo, các axit amin, các chất chống oxi hóa cao. Lượng calo trong dưa hấu cũng thấp hơn nhiều so với các loại hoa quả khác.
Dưa hấu có tác dụng giảm cân bởi có chứa tới 92% thành phần là nước, giúp đào thải độc tố, axit amin trong dưa hấu giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích mỡ.
39. Đậu Hà Lan
Đây là 1 loại thực phẩm thuộc loại đậu rất bổ dưỡng, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân.
Lượng calo, chất béo trong đậu Hà Lan rất thấp, những chất xơ và khoáng chất cao nên rất được tin tưởng để làm thực phẩm hỗ trợ giảm cân.
40. Đậu lăng
Đậu lăng là loại thực phẩm giảm cân có hàm lượng chất chống oxi hóa cao. Khi nấu chín sẽ cung cấp hàm lượng calo trung bình, các vitamin, khoáng chất, đồng thời là hàm lượng protein, chất xơ cao,…
Không những giúp giảm cân mà đậu lăng còn hỗ trợ những vấn đề về sức khỏe như các bệnh về tim mạch, là 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
41. Đậu đỏ
Đậu đỏ xuất hiện nhiều trong các bài thuốc Đông y, được xem là 1 vị thuốc quý, hỗ trợ nhiều bệnh.
Trong đậu đỏ chứa nhiều chất xơ, các vitamin A1, B1, B2, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế đậu đỏ có công dụng chống oxi hóa hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hóa, đẹp da, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch,…
42. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, các vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Chất béo không bão hòa trong hạnh nhân giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên có công dụng giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra còn có những công dụng khác như hỗ trợ các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tăng sức đề kháng, đẹp da, tóc,…
43. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều omega 3, chất xơ, protein, đều là những chất có tác dụng hỗ trợ tạo cảm giác no, tránh thèm ăn nên rất tốt cho những người muốn giảm cân.
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh thường xuyên bổ sung quả óc chó (khoảng 30g/ngày) sẽ giúp ổn định cân nặng, giảm cân an toàn, hiệu quả.
44. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười cũng là 1 loại thực phẩm giảm cân rất tốt cho hệ tim mạch, ngoài ra còn giảm nguy cơ béo phì, giảm cân hiệu quả.
Thành phần chủ yếu từ hạt dẻ cười là các loại vitamin, khoáng chất, tinh bột, protein,…đủ để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà lại hỗ trợ giảm cân rất tốt.
45. Phô mai
Các loại phô mai ít béo sẽ được ưu tiên hơn trong chế độ giảm cân, ăn kiêng.
Thành phần của phô mai rất nhiều đạm (protein), khoáng chất, đặc biệt là canxi. Phô mai rất hữu ích trong việc đốt cháy calo và chất béo.
Bạn có thể sử dụng phô mai kèm các loại bánh mỳ để ăn sáng. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều, không quá 50g mỗi ngày.
46. Dầu oliu
Dầu oliu từ lâu đã được dùng phổ biến trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân. Bởi nó chứa nhiều vitamin E, các chất chống oxi hóa, chất béo tốt,…
Hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch, đặc biệt dầu oliu còn hấp thụ các chất béo từ máu, giúp giảm mỡ hiệu quả.
Dầu oliu thường được dùng trong chế biến các món ăn hoặc thêm vào các loại salad.
47. Dầu dừa
Dầu dừa chứa là 1 loại thực phẩm giảm cân chứa hàm lượng chất béo tốt rất lớn, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Các chuỗi axit béo này làm tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Các vitamin và khoáng chất trong dầu dừa còn hỗ trợ đẹp da, tóc, chữa bệnh hiệu quả.
Dầu dừa có thể thoa trực tiếp lên vùng cơ thể cần giảm mỡ, uống mỗi sáng hoặc dùng để chế biến các món ăn.
48. Rượu vang đỏ
Ưu tiên rượu vang đỏ hơn là những thức uống như bia, các loại rượu khác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể.
Rượu vang đỏ chứa ít calo hơn hầu hết các loại rượu khác, hơn nữa chất flavonoid trong loại rượu này đã được chứng minh là giúp thu nhỏ vòng eo, hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu.
49. Các loại rau thơm
Các loại rau thơm như húng quế, ngò, hương thảo, rau diếp cá, hành lá, rau răm, lá lốt, lá bạc hà, rau ngổ, lá húng… không những cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất xơ,… mà còn là những cây thuốc quý hỗ trợ sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân cực tốt.
Các loại rau thơm này nên được bổ sung thêm vào các món ăn hoặc các món salad, ăn sống,…
50. Uống Whey Protein
Có thể bạn chưa biết Whey Protein là thực phẩm giảm cân tăng cơ, bổ sung protein tốt nhất trên thế giới. Rất nhiều người dùng sữa whey để giảm cân.
Mà protein lại rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Bạn có thể uống 1 cốc sữa whey protein như là 1 bữa phụ để nhanh no, cung cấp đủ protein cho cơ bắp chắc khỏe mà không lo béo.
Giảm cân sẽ luôn có 2 yếu tố chính quyết định là dinh dưỡng và tập luyện. Vì thế đừng quên kết hợp với 1 chế độ tập luyện phù hợp nhé, vừa hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, lại tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả hơn.
Trên đây Top 50 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, bạn nên lưu ý và áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình thì công cuộc giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn và hiệu quả hơn